легкость - 04 - быстрая победа (quick win)

Здесь начинается самое сложное - вы уже поняли, что худеть надо, скорее всего, что надо сильно худеть (больше 10-20 кг.), ставь цель или нет - до нее далековато и ежедневный мониторинг веса показывает достаточно сильные колебания и подсказывает, что процесс будет не очень быстрый.

Я порекомендую вам попробовать то, что в английском называют "quick win" - быстрая победа. Вы не решаете всю проблему целиком, вы берете один кусочек и быстро и с энтузиазмом его решаете, чтобы придать ощущение победы и замотивировать себя.
Попробуйте один день голодания - просто без цели похудеть. Скажите себе - я просто один день не буду есть, просто потому что я это выбираю, я не хочу похудеть на 30 кг. за один день, я не хочу ничего доказать, я просто дам организму и пищеварительной системе один день отдохнуть. Старайтесь просто целый день пить только чистую воду - не много, чтобы не заглушать голод излишней водой. И если будет совсем невмоготу - съесть яблоко и один другой фрукт.
Убедите себя, что это всего лишь на один день и просто отдых.

Далее, если вы так сделаете, случится много положительных вещей, которые вас притно удивят:
- вы потеряете 1-2 кг., это еще не похудание, а уйдет лишняя вода, которая скапливалась из-за избытка соли и сахара в потребялемой пище;
- из-за потери лишней воды у вас уйдут отеки (у кого где обычно - на лице или пальцах) - и вы будете выглядеть здоровее;
- уменьшится вздутие кишечника - вы обращали внимание, что у толстых людей большой живот, но это не весь он из жира, а сильно раздувается и расширяется кишечник, переваривающий много сложной пищи - обычно пища там находится от 1 до 3 дней - а вы все добавляете и добавляете новой, здесь у кишечника будет время спокойно разобраться со старой пищей;
- вы потеряете пару сантиметров на талии - опять же как и с потерей веса - это еще не потеря жира, это вернется к более нормальным размерам кишечник, визуально это может быть очень заметно;
- все это в комплексе даст организму несколько положительных сигналов, что полегчало и он обрадуется и подарит вам дополнительной энергии.

В таком состоянии вам будет легче решиться и продолжить выбирать правильный режим для похудания.

легкость - 03 - измерение прогресса ради измерения

Когда есть осознание и цель не поставлена, а есть решение перейти на другой стиль жизни, приближающий нас к легкости тела и мышления, стоит заняться измерением веса.
Здесь я полностью согласен с несколькими источниками - нужно ежедневно, а можно и 2 раза в день измерять свой вес.
Это делается не для того, чтобы пытаться выдавить из себя каждое измерение минус 100 грамм и двигаться к цели, которой, как мы помним, точной у нас и нет...
А для понимания, что на самом деле вес не постоянен - он меняется в течение дня достаточно сильно на 1-2 кг. Он меняется в течение недели на 1-2 кг.
Он зависит не только от количества съеденного, но и от того, что вы ели, сколько вы пили и т.д.
Например, вы можете ничего не есть целый день, кроме нескольких солёных сухариков или чипсов и выпить несколько кружек чая или воды, чтобы заглушить голод - и на следующий день наберете воды килограмм-полтора.
А можете съесть 2 килограмма несоленых креветок без соуса или огромный кусок на килограмм несоленой нежирной рыбы без соуса опять же - и на следующий день сбросите грамм 500 веса и почувствуете легкость.
Пока у вас нет четкого понимания как и что есть - вы просто начнете измерять и понимать что происходит с весом.

Вы не должны испытывать горечи и разочарования, если он растет - просто наблюдайте, что происходит и отмечайте в специальной программе в телефоне или в Excel на компьютере.
Лучше найдите программу, которая показывает тренды и усредняет данные для понимания, насколько вы колебаетесь относительно тренда и каков он тренд. В Excel можно добавить на график линию тренда и поменять ей параметры на "линейная фильтрация", "точки 7" (если вы взвешиваетесь раз в день и "14" - если 2 раза в день).

легкость - 02 - ставить цель или нет?

После осознания, что вот уже пора худеть, а в моём случае ощущать всё больше лёгкости в повседневной жизни, возник следующий вопрос - какую цель поставить? Сколько килограммов я хочу весить?

Никогда не понимал расчета норм по делённым на квадрат веса, куб объема талии и ширина щипка кожи на лопатке, а глядя на девушек, которые говорили, что весят 47 килограмм (какое несовершенство!), ведь надо 46, при этом если на весах ей незаметно исправить 47 на 46 - она не почувствует разницы... Поэтому для себя решил, что целей не будет - мне важно именно почуствовать себя лёгким и здоровым, а не гнаться за цифрой на весах.
Есть конечно приблизительное понимание, что это около 78-82 кг, но если я себя буду чувствовать волшебно с 77 кг. или 83 кг. - это прекрасно и нет смысла нервно сгонять "лишний" килограмм.

К тому же люди делятся на процессников и результатников, сам я на 100% процессник - давно замечено, что когда я не ставил целей и сосредотачивался на радости самого процесса и вкладывал в него душу - результаты были в разы лучше моих самых смелых целей.
Как то катаясь на велосипеде и мечтая о прекрасной жизни я представил, чтобы я делал, если бы достиг цели похудеть до супер идеальной формы и стал бы богатым, что не нужно работать. И вспомнив кадры из американских фильмом и сериалов, где на заднем плане обычно очень спортивной формы мужчины и женщины бегают вдоль пляжа, хотя им уже не надо худеть и тренироваться. И тут я осознал, что если буду уже стройный и богатый - я скорее всего так и буду постоянно тренироваться, чтобы поддерживать себя в форме и получать удовольствие от нагрузки как было в детстве и юношестве.

Эта часть дилеммы утряслась в моей голове и я решил просто перейти на более активный и здоровый режим, без привязки к целям и срокам.

легкость - 01 - осознание...

Сначала хотелось бы написать с чего все началось...
Конечно идеи стать стройнее на много килограммов посещали меня давно, с того момента наверное как они появились, но как обычно бывает - всё понимаешь, но так и не решаешься, что-то изменить в матрице текущих дел и забот.

С одной стороны сразу же появляются оправдания, не подкрепленные практикой и разумом, а просто для облегчения мыслей о своём положении. Об этом прекрасно написано во втором журнале, что я рекомендовал предыдущим постом.

С другой стороны, как очень наглядно объяснили на тренинге по системному мышлению, который я как-то проходил - с мотивацией есть особенность, что если ее недостаточно - то ничего не случится, если ее слишком много - тоже ничего не случится.
Так и говорим себе, что начинаем новую жизнь с понедельника под влиянием чрезвычайной мотивации, а потом не в силах поддерживать эту новую жизнь из-за недостаточной мотивации ежедневно.

Чем мне понравился тренинг по системному мышлению - это пониманием, что если задуматься по-настоящему о причинах проблемы или сложившейся ситуации, задавая себе правильные вопросы - получишь вопрос, который одновременно и ответ и утверждение, которое все правильно сложит в твоей голове. При этом происходит облегчение, что ты понял суть происходящего, и она оказывается так проста! И дальнейшие накрученные на проблему эмоции становятся не нужны.
Обычно у людей это происходит не потому, что они долго и системно мыслят над проблемой, а как у Архимеда, когда попыток было много, эмоций еще больше и подсознание уже подкидывает ответ за заслуги перед стрессом первой степени.

Однажды меняя в кулере в офисе бутылку с водой, взяв её в руки и отметив, что она такая тяжёленькая, я наткнулся взглядом на надпись на этикетке "18.9 литров" - вес бутылки.
Я знал сколько она весит и раньше, но именно в тот момент я осознал, что это именно тот вес, от которого я хотел избавиться.
Сразу же представил, что я таскаю эту тяжёлую бутыль с собой всегда целый день и лежу во сне ею придавленный...
Как легко и свободно я буду себя чувствовать без нее...

И сразу оправдания показались смешными, а мотивация необязательной - я ведь хочу себя легко и отлично ощущать - зачем для этого мотивация?
С этого момента как-то в душе успокоилось и появилась внутренняя уверенность, что я буду спокойно идти к цели без внешних посредников и завистников - мотивации и оправданий...

В теле такая приятная легкость образовалась...

Изначально я планировал этот журнал как заявление в открытую о своём желании уменьшить вес своего тела с на тот момент почти 100 кг. (это при росте в 177 см.) до оптимальных 80-85 кг.

Обычно я часто читал достаточно много других журналов по любимым темам: экономика, дизайн, путешествия, и когда появилось желание завести собственный журнал на эту тему, по закону "о чём думаешь - то и проявляется в жизни" с небольшим перерывом наткнулся на 2 серии прекрасных постов на тему похудания - один от дизайнера и второй от как написано в блоге "бывшего футболиста".

К тому времени у меня уже было много мыслей и идей как собственного размышления так и тех, которые я почерпнул в разных источниках не обязательно по теме похудания, но и философских, управленческих и психологических.
И хотелось не только заявить и начать описывать процесс образования легкости в теле, но и систематизировать для себя в первую очередь разные источники информации и стилистически их причесать в родной стиль повествования.

Но найденные серии постов оказались настолько прекрасны, что впервые их прочитав, я подумал, что лучше уже не напишу и придумать сложно с одной стороны, и которые выражали очень много из моих подчас глубинных философских и психологических мотивов (когда такое читаешь, всегда ощущаешь подъём от осознания, что кто-то тебя очень хорошо понимает и разделяет мысли и убеждения).

Искренне рекомендую к внимательному и приятному прочтению:
http://grosslarnakh.livejournal.com/tag/-30
http://lisaivolk.livejournal.com/tag/%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5

Тем временем когда приятное послевкусие от восхитивших меня повествований прошло, опять захотелось пропустить это через свой опыт и еще раз переработать, дополнив своими мыслями, которые многие, но всё же не все были упомянуты.

Изначально планирую выражать это короткими постами на разные темы, чтобы не забыть и ощущать прогресс и если получится в конце собрать воедино, надеюсь уже отдыхая на море с рельефным прессом и весом на 15-20 кг. меньше.